こんにちわ（＾＾）あゆのこ（ayunoko2525)です！
朝のセットに時間がかかるな…
ふんわりヘアもつかの間、髪がペッタリしてる（＞＜）
スタイリング剤をつけても、思うようにまとまらないな…
これって実は髪の一本一本が細くなっているサインなのです。
３０代～４０代女性の多くは２０代の髪質の変化を
感じることが多いですよね。
私もハリ、コシが弱くなったな（＾＾；）
元々髪は細め・毛量多めの私ですが、
狭かった額は少し広くなりちょうどよくなっていると
感じています。
また、美容室勤務の時から若いころからの習慣で
年齢を重ねた時に
「こんなに髪が違うんだ！」
とお客様を拝見していて強く感じました。
これらは年齢を重ねた私たちの髪のサインなのです。
今回は細くなってきた髪への対策、髪が細くなってしまう原因、
生活習慣チェックやヘアケアの見直しについてお話していきます。
ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです（＾＾）
髪はなぜ細くなるの？
【髪のピークの図】
髪にもお肌と同じで曲がり角があります。
これは女性らしさを保つホルモン、エストロゲンが
髪にも大きく影響しています。
一般的に女性の髪のピークは２０代とされていて
エストロゲンの量が少なくなるにつれ、
３０代後半からゆるやかに下り坂に入ります。
年齢を重ねることでお肌と同じように
ハリやコシ、毛量が少なくなったり細くなるのは
このためなんですね。
とはいえ、なるべく下り坂をゆるやかに、
長く美しい髪を保つポイントがいくつかあります。
少し細くなっても焦らずに対策を取っていきましょう（＾＾）
生活習慣チェックリスト
お肌同様、髪も生活習慣やストレスの影響を
強く受けてしまいます。
高価な育毛剤やスタイリング剤を使用するのも大切ですが
まずは内側から！
当てはまるものがあれば、少しずつ気を付けてみてくださいね。
✓睡眠は７～８時間取れていますか？
髪は夜に作られます。
髪を作り出す成長ホルモンはPM10：００～AM２：００が
分泌のピーク。
お仕事やプライベートで忙しい日もありますが、
日付が変わる前に眠ることを目標に心がけていきましょう。
✓和食中心の食生活していますか？
和食、特にお米は水分やミネラルが豊富ですね。
お肌や髪にももちろんダイエット効果も期待できます。
基本は和食、たまに洋食のように食べたい物も楽しみつつ
和食を意識しましょう。
無理なダイエットは、細毛、薄毛、抜け毛の原因になります。
和食、特に煮物は時短にもなりますね！
✓適度な運動は出来ていますか？
ジムなどに通いハードな運動をする必要はありませんが、
やはり体を動かす＝美しい髪につながります。
髪は血液から栄養を受け作り出されるので
運動することで血のめぐりがよくなることが大切です。
エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上ったり
通勤時少し歩いてみるだけでも効果的。
私自身は地方在住で、車社会。
歩くこと自体が少ないので、意識して犬の散歩に出たり
ちょっとした用事は歩くことを心がけています。
✓喫煙習慣はありますか？
健康やお肌と同じで、血の巡りを悪くする
タバコは控えておくことで
末永く美しい髪を保つ秘訣にもなります。
毎日のヘアケア、これで合ってる？
髪が細くなったな…と実感するときに
ヘアケアの見直しも大切です。
・シャンプーはお肌と髪に合ったものを使用しているか
頭皮がかゆい、フケが出る場合は合っていない事があります。
洗浄力の強いシャンプーはフケかゆみを引き起こしやすいです。
ヘアケアの王様は実はシャンプー。
シャンプーだけでも少し上質なものを使用すると
少しずつ髪質が改善され、地肌への負担が少なくなり
長い目で見て髪を健康に保つことが出来ます。
・シャンプーの回数は多すぎないか
洗いすぎは油分の取り過ぎのもと。
基本は１日１度のシャンプーで充分きれいになります。
・ヘアカラーの頻度は多すぎないか
ヘアカラーは大切な髪や地肌を傷める原因になります。
多くても月に１回までに抑えたいです。
３０代から始めておきたいこと
・生活習慣を見直してみる。（睡眠・食事・運動）
・シャンプーだけでも少し上質なものを使ってみる（＾＾）
・発毛促進剤を使い始める
発毛促進剤とは
育毛剤などと同じ類でシャンプーの後に
地肌に刷り込んで使用する。
抜け毛の防止、殺菌作用、髪の成長を促す働きがある！
髪は年齢を重ねるごとに、どうしても細くなってしまいます。
ですが、少しの心がけで下り坂をゆるやかにし、
いつまでもヘアスタイルを楽しむことができるのです。
出来ることから参考にして、続けることで
美しい髪を保ってもらえたら嬉しいです(*^_^*)
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